納豆は健康食品。毎日食べたい納豆。でもレシピは少なくて料理にならない・・・ダイエットにもいい納豆のレシピの公開です。納豆料理のレパートリーが増えで納豆料理が楽しくなるかもです。
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納豆ダイエットとは、納豆に含まれる納豆菌、
食物繊維、オリゴ糖、ポリアミン、ナットウキナーゼ、 ジピコリン酸、イソフラボンの成分で整腸して、 下っ腹をスッキリさせるダイエット方法です。 納豆の中に含まれる成分で注目したいのが アンチエイジング成分「ポリアミン」。 ポリアミンは、血管の炎症を防ぎ、血流をスムーズに さらさらにする効果があります。 その他、納豆には素晴らしい成分が豊富です。 ○ 納豆菌 ○ 食物繊維 ○ オリゴ糖 ○ ポリアミン ○ ナットウキナーゼ ○ ジピコリン酸 ○ イソフラボン ○ ビタミンK２ 納豆菌が作り出す血管若返り成分の「ポリアミン」 血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」と 「ジピコリン酸」の働きで、余分な脂肪や老廃物が たまりにくくなるという効果もあります。 納豆の成分はダイエットと美肌に、強い味方になってくれるでしょう。 -------------------------------------------------------------------------------- 納豆ダイエットの実践方法 納豆に含まれる菌を効率よく使うには、 納豆を摂取するタイミングが大事です。 １．賞味期限ぎりぎり 納豆をおいしいまま、しかも納豆菌の数を最大にして食べるには 賞味期限ぎりぎりの納豆を食べるのがベストです。 ２．血液サラサラにしたいなら夜食べる 就寝中は、発汗で水分が失われて血液がドロドロになりがち。 これを防ぐには夕食時には必ず食べましょう。 ３．１日２回は食べる 効果を最大限にするために、１日２回か３回は食べましょう。 http://www.kyu-sapo.com/diet/ovt/natto.htmlから引用 させて頂きました 納豆ダイエットはお手軽、簡単美容にとってもいいです。 「あるある大辞典」で問題になりましたが日本伝統の 健康食。毎日食べたいですね＾＾ ダイエット方法いろいろです。興味のある方は覗いてくださいね♪ ↓ 簡単にスリムを実現 究極のノーリバウンド・ダイエット法 読むだけでイヤでも痩せる 食べるほど痩せる方法とは！？ 超簡単ウエストダイエット |
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和風☆納豆オムレツ
オムレツというか卵焼きって感じです♪ 材料：２人分 材料 分量 卵 ３個 納豆（たれ、からしも） １パック 大葉 ３枚 麺つゆ（２倍希釈） 大さじ１ サラダ油 適量 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 納豆にたれ、からし、刻んだ大葉を入れよく混ぜておく。 卵は割りほぐし、麺つゆを加える。 この卵液を納豆に大さじ１くらい入れておく。 2 フライパンにサラダ油を入れ、よく熱し、卵を一気に入れる。 半熟状になったら納豆を入れ、卵で包む。 3 お好きな焼き加減で召し上がれ♪ +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ 納豆オムレツおろしポン酢がけ♪ ふんわりぃ〜とろとろぉん♪美味しいです♪ 材料：4人分 材料 分量 納豆たれ付き 四角いパック1つ 卵 2個 大根 2ｃｍくらい 出し汁 大さじ２ ポン酢 ２５ｃｃくらい 油 大さじ１ -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 大根をおろす。 卵、出し汁を混ぜ合わせる。 納豆は別で混ぜておく 2 フライパンを温めている間に、卵と出し汁の混ぜ合わせたのに、 納豆を入れ混ぜる 3 火の通しすぎに注意し焼いて、大根おろし、 ポン酢をかけ出来上がり♪ メモ（コツ、ポイント） ネギを入れても美味しいかも。 +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ チーズ納豆オムレツ スピードアップのオムレツチーズと納豆の糸引き合戦♪材料：2人分 材料 分量 納豆 ２パック シュレットチーズ ２つかみ 玉子 ３個 カロリーハーフマヨ 大さじ２ 砂糖 小さじ２ 塩コショウ 少々 ねぎ 少々 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 納豆を５０回混ぜ20分放置の後、チーズと合わせておきます （１パックづつ別々に） 2 玉子にマヨネーズ砂糖・塩コショウをして混ぜます。 多めの油でとろとろオムレツにします。 半分に分けて皿に盛り付け刻みねぎを散す 3 チーズ納豆をチンします。 チーズがとけかけた所で取りだし、がーっとかき混ぜしょうゆ （分量外）をたらしオムレツの上にのせます メモ（コツ、ポイント）： 二人分を一緒に盛りつける時は納豆を１パックだけ先に乗せ、 残りは時間差でチンしてのせましょうね |
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ペペロン◎納豆スパゲティ
ペペロンチーノに納豆をのせて食べます♪ 材料：1人分 材料 分量 納豆 1パック しめじ 1パックの半分 おくら 3本 スパゲティ 適量 プチにんにく 1/4 鷹の爪 2本 オリーブオイル 適量 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 ベースはしめじのペペロンチーノ。 オリーブオイルににんにく、鷹の爪を香りが出るまで 炒めて茹でたパスタとしめじをさっと合えます。 2 パスタをお皿に盛って、納豆をのせる。 最後にさっと茹でたおくらをのせて出来上がりです。 +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ 梅風味☆納豆スパゲティ 下味に梅昆布茶を使ってちょっと梅風味♪ 材料：2人分 材料 分量 スパゲティ ３００ｇ 納豆 ２Ｐ 梅昆布茶 ５ｇ 昆布だし 小１ -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 たっぷりのお湯を沸かし、スパゲティを茹でる。 2 納豆を白〜くなるまでよく混ぜる。 3 茹で上がったスパゲティに梅昆布茶をふりかけ、 下味をつける。 4 下味のついたスパゲティに納豆を混ぜる。 +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ 簡単！納豆スパゲティ 手抜きしたい時や時間のない時におすすめです材料：1人分 材料 分量 スパゲティ 100g 納豆 1パック バター 10g しょうゆ 小さじ1 レモン汁 小さじ1 きざみのり 少々 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 沸騰したお湯に塩を入れパスタを茹でる。 2 お皿にバターを入れる。納豆に添付のたれやからしを 入れて混ぜあわせておく。 3 パスタが茹であがったらお皿に入れバターとよくからめる。 しょうゆ、レモン汁をかけてさらによくからめる。 その上に納豆、きざみのりを乗せる。 |
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納豆チャーハン
加熱することでネバネバが消えます♪ 材料：一人分 材料 分量 納豆 １パック ひき肉(牛でも豚でも） ３０ｇ〜５０ｇ たまねぎ みじん切りで大さじ２ にんじん みじん切りで大さじ１ ピーマン みじん切りで大さじ１ 卵 １個 ごはん 茶碗１杯 納豆のたれ １個 しょうゆ 適量 塩・こしょう 適量 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 フライパンにサラダ油大さじ１を熱し、ひき肉→たまねぎ→にんじ ん→ピーマンを炒める。 2 具に火が通ったら溶きほぐした卵を入れ混ぜながら炒める。 3 卵が半熟のうちにご飯を入れ、さらに炒める。 4 納豆のたれ、しょう油、塩・こしょうで味を調えて完成！ メモ（コツ、ポイント）： 具は冷蔵庫にある野菜、何でもOK。 ごはんは温かい方が上手にできます。 +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ 納豆チャーハン - トマトと青じそ入り 納豆臭さがない、サッパリとしたチャーハン。 材料：１人分 材料 分量 納豆（含：タレ・からし） 好みの量 トマト（小さめの角切り） 薄切り２枚位 青じそ（千切り） １枚 サラダ油 適量 ごはん 茶碗１杯 塩・胡椒 少々 タバスコ若しくは唐辛子ベースの香辛料 好みで -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 フライパンを温め、ご飯を炒める。 2 ご飯に大体火が通ったら、火を止め、納豆、トマト、青じそを入れ さっと混ぜる。塩・胡椒で味を調整して出来上がり。 3 好みでタバスコ若しくは唐辛子ベースの香辛料を加える。 メモ（コツ、ポイント）： 納豆、トマト、青じそを入れた後は材料がつぶれないよう、 あまり混ぜないこと。 +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ チャーマヨ納豆チャーハン マヨネーズで、簡単にパラパラチャーハンの出来上がり♪ 材料：１人分 材料 分量 冷ごはん 二膳くらい ☆チャーシュー すきなだけ ☆マヨネーズ 大さじ２ ☆納豆 １パック ☆しょうゆ 小さじ１ こねぎ ５本 和風顆粒だし 小さじ１ しょうゆ 小さじ１ サラダ油 大さじ１ -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 チャーシューを１cm角に切り、☆印の材料をすべて混ぜる。 2 フライパンに油を熱し、１を軽く炒め、ごはんも加えて炒める。 3 だしで味付けをし、小口切りにしたこねぎを混ぜ、最後に醤油を 回しかけたら出来上がり。 |
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塩昆布でオクラ＆納豆パスタ
塩昆布味のネバネバパスタです♪ 材料：1人分 材料 分量 パスタ 100g 納豆 1ﾊﾟｯｸ オクラ 1本 塩昆布 大さじ2 大葉 1枚 卵黄 1個 バター 適量 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方： 1 【下準備】 �．好僖殴謄�ーを茹でる。 �▲�クラは塩で表面をこするようにして 毛を洗い流してから下茹でし､冷水にとっておく。 �Ｇ柴Δ班佞吋瀬譟�切ったオクラを混ぜておく。 �ぢ舁佞論蘋擇蠅砲靴討�く。 2 スパゲティーが熱いうちにバターと塩昆布を混ぜて皿に盛る。 3 大葉・納豆＆オクラ・卵黄をのせたらできあがりっ♪ メモ（コツ、ポイント） 塩昆布の量はお好みで☆ +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ イカ刺身と納豆のバター辛子醤油パスタ 簡単あっさり♪で、スタミナ満点パスタです♪ 材料：２人分 材料 分量 スパゲティー ２００ｇ イカの刺身 １００ｇ強 納豆（タレと辛子付き） １〜２パック 大葉 ５枚程度 バター 大１ ◎酒 小１ ◎辛子 小２分の１ ◎醤油 大２分の１ もみ海苔 適量 -------------------------------------------------------------------------------- 作り方： 1 �．ぅ�刺身に納豆と添付のタレ＆辛子、そして ◎の調味料に大葉の千切りをよく混ぜておく。 �▲僖好燭鱶Г任襦� �ｈГ脳紊�ったパスタにバターを絡めてお皿に入れる。 2 上にイカ納豆をのせて、海苔を散らして出来上がり♪ +。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜+。:.゜:.。+゜ めんつゆと納豆だけパスタ 簡単で美味しく、ちゃちゃっとできちゃいます♪ 材料： 材料 分量 パスタ お好きな分量 めんつゆ（二倍濃縮） お皿一回し分 納豆 １パック 卵黄もしくは全卵 お好みで -------------------------------------------------------------------------------- 作り方 1 �．僖好燭鬚�好きな硬さにゆでる。 ��納豆に付属のつゆを混ぜておく。 2 �．僖好燭鬚�皿に盛る。 �△瓩鵑弔罎鬚�皿に１回しかけてパスタに絡める。 3 ��パスタに納豆を乗せて出来上がり。 ☆お好みで卵黄もしくは全卵を乗っけても美味しいです。 |